De winter brengt meer met zich mee dan kou en donkere dagen. Ook je vitamine status komt onder druk te staan. Veel mensen voelen zich moe en lusteloos zonder precies te weten waarom. Een vitamine tekort kan de oorzaak zijn. Vooral vitamine D daalt flink tijdens wintermaanden. Het probleem is dat je het niet direct merkt tot de klachten zich opstapelen.

Waarom winter problematisch is

Zonlicht is de belangrijkste bron van vitamine D. Je huid maakt het aan bij blootstelling aan UV straling. Tussen oktober en maart staat de zon in Nederland te laag om dat proces op gang te brengen. Ook al ga je naar buiten, je lichaam produceert nauwelijks vitamine D.

Daar komt bij dat we minder buiten zijn in de winter. We rennen van huis naar auto, van auto naar kantoor. Echte buitentijd is schaars. Die combinatie van weinig zon en weinig buitentijd creëert perfecte omstandigheden voor tekorten.

Symptomen die je moet herkennen

Veel mensen schrijven winterklachten toe aan het seizoen zelf. Vermoeidheid? Dat hoort bij donkere dagen. Sombere gevoelens? Winterdip. Vaker ziek? Het griepseizoen. Toch kunnen deze symptomen wijzen op vitamine tekorten die je kunt verhelpen.

Vitamine D tekort uit zich in moeheid, spierpijn en verhoogde kans op infecties. Ook concentratieproblemen en een neerslachtige stemming horen erbij. Een vitamine test kan uitsluitsel geven of je klachten daadwerkelijk te maken hebben met tekorten.

Niet alleen vitamine D

Hoewel vitamine D de bekendste winterschurk is, zijn er meer vitamines die problematisch kunnen worden. Vitamine C krijg je uit vers fruit en groenten. In winter eten veel mensen zwaarder en minder gevarieerd. Minder verse producten betekent minder vitamine C.

Ook vitamine B12 verdient aandacht. Vooral mensen die minder vlees eten of ouder zijn lopen risico. Winter accentueert bestaande tekorten omdat je lichaam meer vraagt van je immuunsysteem. Die extra belasting maakt tekorten sneller voelbaar.

Risicogroepen extra kwetsbaar

Bepaalde groepen zijn extra gevoelig. Ouderen maken minder vitamine D aan via hun huid. Kantoorwerkers zien de zon amper. Mensen met een donkere huidskleur hebben meer zonlicht nodig voor dezelfde productie. Voor deze groepen is winter bijzonder uitdagend.

Ook zwangere vrouwen en mensen met chronische aandoeningen moeten alert zijn. Hun vitamine behoeftes zijn hoger terwijl de aanvoer juist lager is in wintermaanden.

Voeding alleen is niet genoeg

Je zou denken dat gezonde voeding voldoende is. Helaas bevat voedsel te weinig vitamine D om winterse tekorten te compenseren. Vette vis en verrijkte producten helpen maar zijn geen volledige oplossing. Supplementen zijn vaak noodzakelijk.

Maar gokken met supplementen zonder te weten wat je tekort komt is niet slim. Te veel vitamines kan ook problemen geven. Een vitamine test laat zien wat je precies nodig hebt.

Testen geeft duidelijkheid

In plaats van gissen kun je het gewoon meten. Moderne thuistesten maken het makkelijk. Prik in je vinger, stuur het op en binnen dagen heb je resultaat. Je weet precies welke vitamines te laag zijn en in welke mate.

Die informatie is waardevol. Je kunt gericht supplementeren in plaats van onnodige pillen slikken. Ook zie je na enkele weken of maanden of je aanpak werkt door opnieuw te testen.

Nu handelen

Wacht niet tot de lente om actie te ondernemen. Tegen die tijd heb je maanden met tekorten achter de rug. Die periode heeft impact op je gezondheid. Door nu te testen en bij te sturen houd je je energieniveau op peil. Die investering in jezelf maakt het verschil tussen doorsukke­len en energiek door de winter komen.